Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie a brzuch"?
Witam, jak wyżej prośba nie koniecznie o napisanie, tylko znalezienie sprawdzonego planu fbw, najlepiej 3 razy na tydzień. Z góry mówię, miałem naderwane przyczepy ramienia (czy jakoś tak) i pół roku nie ćwiczyłem. Teraz wracam do ćwiczeń, więc nie wyśmiewajcie się proszę, że na takich ciężarach ćwiczę, po prostu się boje o ta rękę :-) W ankiecie [...]
Proszę o ocenę, ma być to plan na 2 dni, więcej razy w tygodniu nie dam rady ćwiczyć. Dodam, że plan jest na w pełni wyposażoną siłkę oraz dopiero zaczynam masować I Trening Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej 3x 9-10 -wyciskanie hantli na prostej 3x 10-12 -rozpiętki na skośnej w górę 2x 10-12 Barki -unoszenie hantelek przodem 4x 8-10 [...]
Witam. Zamieszczam tutaj temat, chociaż mój staż to około 2 lata ale miałem przerwy i nigdy porządnego treningu, który został poprawiony przez ekspertów. Trenowałem treningiem FBW ale chcę przejść na split. Oto mój trening na masę : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku [...]
Witam ponownie ;) Cel - rekompozycja/redukcja Do końca roku jadę po staremu lecz wiadomo... nowy rok idzie i lecą nowe wyzwania. Przyszedł czas na zmianę treningu (jak co 3 miesiące) Chciałbym wprowadzić nowy bodziec i zastanawiam się nad zmianą poszczególnych ćwiczeń. Do tej pory wygląda to następująco: A: Przysiad 5x - Wspięcia na palce 4x [...]
Wiek: 20 Wzrost: 191 Waga: 85 Staż: ponad rok Ostatni plan: upper/lower Dieta: jest Dostęp do całej siłowni. Poniedziałek klata + biceps Wtorek nogi Środa aeroby + brzuch Czwartek plecy + triceps + kaptury Piątek barki + przedramie Klata -wyciskanie na plaskiej 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s [...]
Witam prosilbym o pomoc w postaci poprawienia mojego 3-dniowego planu treningowego. Pn. 1.Nogi:przysiady na maszynie x3 2.Plecy:Podciaganie na drazku do brody x2 i do karku x2 3.Klatka:Płaska x3 4.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(suwnica) x3 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem x3 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 [...]
Witam! Ćwiczę już rok, teraz mialem 3miesięczną przerwę. Mam 192cm, 77kg. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie na ławce skosnej glową w góre 4x Rozpietki hantelkami 4x Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie [...]
Poniedzialek Klata Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 Rozpietki 4x12 czasami 5x12 Wypychanie hantelek na 30stopniach 4x12 Plecy Podciaganie hantelki do boku 5x12 Wioslowanie 4x10 Przenoszenie hantli nad głowa 4x12 Brzuch brzuszki klasyczne 2x50 Wtorek wolne Sroda Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac5x10 Młotki5x12 Na kolanku 5x12 Triceps Na [...]
Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Ćwiczę juz 13 miesiecy, po około 7 miesiącach ćwiczenia treningiem 2x (klata tric barki) 2x (plecy biceps) i 1x (nogi brzuch) postanowiłem w końcu zmienić plan, aby wprowadzić trochę nowośći. Pon-A Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: A - PUSH 1 -Wyciskanie [...]
Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 12, 10, 8, 8 Rozpiętki - 10, 10, 10 (ew. 12, 10, 8 ) Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem (łamanym) - 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie wąskie na płaskiej ławce - 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu - 12, 10, 8, 8 Barki: Unoszenie hentelek [...]
Witam.Nadszedł czas na zmianę planu.Prosiłbym o ocenę i jeżeli coś jest nie tak to proszę napisać :P PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej w wąskim uchwycie 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8 Wyciskanie hantli na lawce prostej 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuzkie 12.10.8.8 [...]
Plecy + Brzuch Martwy ciag 12,10,8,6 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 25 (bez patrzenia na ilość serii) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,6 Allahy 15,15,15 Unoszenie nóg w podporze 15,15,15 Skosy na wyciągu górnym 20,20,20 Klatka piersiowa + Barki WL 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos [...]
PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie: 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6 5. Martwy ciąg: 12/10/8/6 6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8 ŚRODA: Nogi + Brzuch 1. Przysiady ze [...]
5*15 5 seri po 15 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi zza głowy 5*15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*25 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Chciałbym żebyście ocenili , ewentualnie poprawili plan na rzeźbę, ćwiczę już 11 miesięcy w domu posiadam: zwykły atlas, sztangielki 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą? Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
witam chcialbym zeby ktos sparwdzil moj plan treningowy. do tej pory cwiczylem fbw AB 3 x w tygodniu i chce jechac dalej fbw tylko tym razem jednym planem 3x w tygodniu Nogi Przysiady ze sztanga prostowanie nog na maszynie siedzac Plecy Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga Klatka Wypychanie sztangielek skos gora Bary military press Biceps [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu 4 dniowego Poniedziałek NOGI Przysiady tylne 4x8-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4x10-8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10-8 Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3x12-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wtorek PLECY Martwy ciąg 5x 8-6 Wiosłowanie [...]
Witam. Chociaż "jadę" już na tym treningu około miesiąca. Chciałbym się upewnić czy jest on na pewno w 100% ok. Z góry mowie, że ogólny zarys tej rozpiski zaczerpnąłem z bardzo pomocnego artu by Georgu o fbw. :) A wiec tak, fbw jedno zestawowy - 3 razy w tygodniu. Najbardziej zalezy mi na ramionach i klacie. Cel - siła, masa. Sprzęt domowy - 2 [...]
Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
